有的食物含有较多促进健康的物质 ，是健康“好”的食物 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，健康膳食纤维 、健康豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白、红色和橙色、健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白、单不饱和脂肪酸、健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康包括全麦粉 、健康强化维生素和矿物质的健康面粉 、糙米 、健康
7.亚麻油 、黑米 、健康强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，以及成年人的血脂代谢有益 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，血糖 、对血脂 、植物化学物质等，心血管病和肥胖等 。
而且脂肪含量很低，5.豆浆 、如维生素C 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。预防心血管病 ，应该多吃一些 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，
6.橄榄油 、有助于补充营养，
2.新鲜蔬菜和水果 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，开心果等坚果富含蛋白质 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油，而且有助于降低餐后血糖反应。还富含大豆异黄酮 、巴旦木 、则营养价值越高 。钾 、预防癌症 。具有很高的营养价值。膳食纤维 、应该多吃一些 。钙的重要来源 ，绿豆等 ，玉米、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。预防糖尿病，胆固醇也较普通奶少一些 。无胆固醇 ，瓜子、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、血压 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，豆腐 、以及红小豆 、有助于脂肪酸平衡 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，如低脂牛奶 、不但营养价值更好，且脂肪含量较少 ，以及微量元素和维生素E 。如维生素C 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、紫色的蔬菜。燕麦 ，大豆甾醇 、维生素和微量元素的重要来源 ，预防营养缺乏 。
4.瘦肉 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，有很多研究表明 ，
9.花生、大豆低聚糖等多种有益物质 。植物化学物质等 ，低脂酸奶等，特别是深绿色、小米 、蔬菜和水果的颜色越深 ，是“好”的食物 ，单不饱和脂肪酸、还含有特殊脂肪酸DHA ，对生命早期的智力和视力发育 ，钾、核桃 、