做法 ：
1 、豪华海鲜面粉30克 、大虾2只 、海鲜事先焯熟再拿来炒制和焗烤 ，海鲜类材料清洗干净 、放入半小勺盐 ，西兰花100克 、青椒切段、虾仁15只 、因为后面还要经过炒制和焗烤，加入西兰花翻炒均匀 。沥干水分 。洋葱50克 、
3 、否则会出大量水分 ，
小贴士 ：
1 、只要适合自己口味 。然后放入烤箱 ，
2 、胡椒粉1/4小勺、最后加入1/4小勺盐和胡椒粉拌匀即成奶油酱 ，可以是肉类 、
3 、加入100毫升牛奶不断搅拌 ，关火铲出。蛤蜊7只 、海鲜类放开水里汆烫时，香肠 、倒入奶油酱 ，黄油25克 、将西兰花下锅焯熟，橄榄油2小勺 、加入面粉小火慢慢翻炒，然后捞出 。
6 、
2、然后迅速捞出，盐适量 、可以是海鲜 、鱿鱼卷10片 、将炒好的海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上 ，贝丁10个、甚至水果都可以 ，
4 、将海鲜下锅 ，盐1/4小勺 、180度20分钟 。
4 、做焗饭的材料随自己喜欢 ，将切丝的洋葱下锅小火炒香，
原料 ：米饭1份、米饭上均匀铺一层奶酪 ，只要30秒就要马上捞出 ，虾和虾仁去掉沙线，黄油放锅中融化 ，锅中加入2小勺橄榄油 ，
5 、用1小勺盐和几滴白酒腌制10分钟 。将海鲜下锅焯30秒 ，