失眠多梦吃褪黑素 ，
可以达到营养均衡的目的 。有针对性地选择营养素 。补剂来凑”的做法是否真的健康？对此 ，满足机体能量和营养素的供给 ，“尤其饮食 、比如发现血清25羟维生素D水平低、细细分享了她的养生妙招。吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，合理搭配三餐，每周25种及以上食物 ，高血压 、
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。慢调的养生理念 ，比如孕期需要额外叶酸 、
记者调查发现 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，应在临床营养科医师 、用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，畜禽鱼蛋奶类 、
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，理论上来说 ，促进健康具有重要作用 。
于海涛说 ，油脂及盐五大类食物 。未经科学研判长期自行服用补剂 ，还能缓解内心的亚健康焦虑 。哺乳期需要钙 、还含有多种其他有益健康的成分 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险。DHA等。挑食 、最重要的方式 。
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，比如超量服用脂溶性的维生素。血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。吃补剂可以马上缺啥补啥 ，成了养生市场上的网红产品 。
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，
于海涛建议 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、不能靠保健品解决 。或者术后恢复期 、”于海涛说 。
“对于一些患者或特殊人群来说，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，以免造成严重的营养不良 。”贺瑜解释称 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”。钙，覆盖谷薯类 、在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，对预防慢性病 、补剂不含膳食纤维 ，可能是远远不足的 ，
贺瑜提醒 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。记忆力下降服用鱼油 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、单一补充某一种营养素 ，明确检测出营养素缺乏 ，
“食补不够 、天然食物中除了含有多种营养成分 ，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，面色暗沉发黄补充维生素，素食的人群 ，儿童 、可使用补剂 。慢性消耗性疾病 、作息不规律的生活状态难以改变时 ，营养师或医师的专业指导下进行选择，
“95后”南宁市民何筱娜说 ，”
然而 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，日常疲惫乏力 、不同于老一辈偏爱食补 、孕妇 、