△图源 ：中国疾控中心
警惕“隐形糖”：在选择无糖产品时，如甜菊糖苷 、却不知“无糖”二字背后 ，“无糖”并不等于“绝对零糖”。可能就会带来一系列健康风险 。即“代糖”。无糖食品中通常都添加了甜味剂，除了白砂糖 ，糖精钠等 ，具备低能量 、其在肠道内部分吸收 ，当部分代糖进入肠道后，
如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，但若长期食用 ，多吃天然食物 ，代糖主要分为三大类 ：
人工合成非营养性甜味剂 ，罗汉果甜苷等 ，日常应培养科学饮食习惯 ，可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌 ，如阿斯巴甜、各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品 、木糖醇、说明它是高碳水、
随着人们健康意识的提升 ，导致总热量超标。双糖 ，
相比单 、如赤藓糖醇 、很多人认为“无糖饮料”零负担 、双糖 。不仅胖了2公斤 ，长久易造成胰岛素抵抗 。会产生“身体摄入糖分”的假性信号 ，第一要学会看配料表 ，双糖 ，从而心安理得地去吃炸鸡、高脂肪的“主食”或“糕点” ，增加肥胖风险 。造成肠道菌群失衡 ，在这种情况下 ，导致食欲增加 ，饮料逐渐兴起 。一起了解 。
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味 ，国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波，结果一年后体重不减反增，血脂也出现了异常 。
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险 。几乎不含热量 ，还应避开葡萄糖 、
就产生“已经少摄入热量”的心理暗示 ，“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，不影响血糖的优势；营养性甜味剂 ，麦芽糖醇、可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱” 。含糖量≤0.5克即可声称为“无糖” 。
所以 ，近年来 ，切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理” ：不要因为喝了无糖饮料 ，第二要控制能量摄入总量 。果葡糖浆 、关注营养成分表 ，
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重 ，山梨糖醇等糖醇类 ，
无糖饮料可以随意喝吗 ？会对人体产生哪些影响？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此，医生表示 ，每100克固体或100毫升液体食品中 ，蔗糖等单糖 、把甜食停掉 ，这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖 ，可以放心畅喝 ，还是单糖 、三氯蔗糖 、饮水优选白开水 、
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢 ，
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响 ？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，长期大量摄入代糖 ，但不代表可以不节制食用 。过量摄入仍会导致血糖波动 。导致胰岛素分泌增加 ，