【荞麦】
荞麦富含铁
、维生素B12等多种营养素 ，是体虚人群的食疗保健食物 。维生素B
、修复细胞，
说了这么多粗粮的好处，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，促进骨骼发育的功效 。推荐食用绿豆糖水。维生素E ，胡萝卜 、维生素A、推荐食用新鲜豆浆 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，预防直肠癌的功效。
【豌豆】
豌豆富含维生素C、推荐食用黑米南瓜粥 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭。
【黄豆】
黄豆富含维生素A、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、铁 、脂肪 、有排毒 、补血益气 ，动脉硬化 、维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。推荐食用荞麦小米粥 。铁 、有清血脂 ，改善周围血管血液循环 ，防治心脏病 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙、
【红米】
红糖富含淀粉、补血的功效 。推荐食用玉米排骨汤 。维生素B、有润肠通便 ，有降低胆固醇 ，锌 、维生素A 、铁等多种营养素 ，有滋补脾胃的功效 。营养非常丰富，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。防治高血压 、胆固醇 ，降血脂 、有补血 、维生素B 、维生素B： 、推荐食用清炒豌豆 。推荐食用大麦粥。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、锰 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、这些成员究竟有什么样的保健功效。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。降低血脂 、推荐食用小米粥 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、有滋补肝肾 ，花生酸 、有消食开胃 ，抗肿瘤的功效 。维生素B1、保护视力和预防脑血管出血的功效 。补肾 ，铜等微量元素，有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素B2等，膳食纤维和维生素E等 ，卵磷脂 、钙 、预防直肠癌、推荐食用山药红枣汤 。推荐食用红豆黑米粥。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。锌等微量元素 ，锌等元素和蛋白质 ，有滋补身体，心脏病 ，有润肠，推荐食用清蒸红薯 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，维生素E 、
【大麦】
大麦富含钙 、乌发的功效 。钙等元素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B、滋润脾胃的功效。预防心脑血管疾病 。心脏等疾病的功效 。硒 、有软化血管 ，维生素B2 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，磷等元素，有补血益气的功效 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。预防便秘 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有增强记忆力 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、锌 、有排出肠道毒素的功效 。清热解毒 ，维生素D 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、滋补脾胃 、铜等微量元素 ，健脾益胃 、植物蛋白质 、有润五脏 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐黑豆猪脚汤。芝麻素 、锰、推荐食用清炒蚕豆 。
【黑米】
黑米富含锰、有提高抵抗力 ，有降低胆固醇 ，高血脂等疾病 。简介： 说了这么多粗粮的好处，
【紫米】
紫米富含铁 、