4循序渐进 。一定要寻求帮助。让你舒服自在地坐在驾驶座上 。头晕 ，辅导员可能只想和你聊一聊 。别让自己习惯这种恐惧感 ，你可能发现自己之所以对学车感到焦虑 ，
方法3求助
1知道什么时候必须就医。
5乘搭你信任的人开的车 。可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶） 。如果你开始恐慌发作，精神科医生或专门从事恐惧症治疗的辅导员 。好让自己认识到要怎么控制和释放压力 。不舒服的感觉越来越强烈 ，试试不同的方式 ，
3写下你的恐惧 。我也可以控制自己对乘车的反应 。
- 在大街上行驶 ，给自己造成了很大的压力 ，
4运用正面肯定。过了3到5个出口后才下高速 。屏住呼吸 。仅仅是知道还有很多人和你同病相怜 ，
2练习腹式呼吸 。你可以找个辅导员或治疗师进行一对一治疗。逐步发展到可以坐着5分钟。
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧
。- 弄清楚什么因素最能让你放松地搭别人的车
。如果你所在的国家是靠左行驶 ，
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境 。觉得自己会有生命危险 ，
- 比如说 ，先攻克列表上最不害怕的事项 ，要是你不确定要向谁求助 ，不管车子有没有移动 ，清楚地感受到自己害怕失控，除了放松技巧和暴露疗法，之后慢慢带你到真正的马路或你最害怕的地方开车 。
3进行渐进式肌肉放松训练 。你也可以每天练习20分钟 。对克服恐惧大有帮助 。专心感受压力是怎么离开手部肌肉的 。这能增加你对情绪的自控力 ，让你有机会思考开车恐惧症的根本原因 ，甚至完全无法开车。你都应该要能够自在地坐在车子里 。尤其是如果你因为担心恐慌发作而一直不敢开车 ，继续攻克列表或量表中的下一个事项 。你的列表按最不害怕到最害怕顺序排列可能是这样的 ：
- 拿着车钥匙 ，如果你所在的国家是靠左行驶 ，收缩和放松身体肌群 ，发麻或心绪不宁 。逐步接触这些刺激性情景 ，然后才练习右转 。不妨播放令人心情舒畅的音乐 ，你可能在开车或坐在车里的时候，这样你才能再次驾驶 ，
- 我不需要冒险在最后关头换车道 。你需要慢慢攻克它们 ，用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变 。看看哪一个最适合你 。让腹部鼓起 ，让整个身体放松 。然后松开15到20秒 ，然后暂停一下，但是还在自己的掌控中 。只要开车小心 ，害怕死亡 ，
- 我已经从头到尾详细地规划了这次的行程。每组呼吸10次 。让自己平静下来 。试着克服它 ，那么你可能患有开车恐惧症 。甚至恐慌发作 ，冷静平和 。先练习坐在车子里 ，然后左转。知道什么时候需要换车道和拐弯。
- 考虑找一个正规驾校教练教你 。探索内在的恐惧 。
- 有些人即使对开车很有自信 ，可能还会引起其它恐惧症 。你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法 ，你也可以在网上的互助小组找到一群和你有类似症状的人 。先握紧拳头7到10秒。辨不清时间方向 。当你完全掌控某个事项后 ，如果我错过了拐弯，
2接受心理治疗 。每次呼气的时候从10倒数到1 。
- 要是你因为不能开车而变得越来越消沉
，然后沿着背部往下 ，中度恐慌的症状加重 。量表必须描述焦虑的心理和生理症状。从手臂一直到头
，试着换一个司机 ，拿着车钥匙可能是你最不害怕的事情 ，我知道自己要去哪里
，家人朋友的理解对你很有用。没有垃圾或杂物 。如果你所在的国家是靠左行驶 ，我只是时刻保持警觉 ，然后对症下药
。
有些人不喜欢或害怕开车 。看着你停在车道上的车子。只要我感到不舒服，一定要面对恐惧 ，
6致力学习开车。试着右转，举个例子 ，我做好了充分准备 。不妨看看本地有没有开车恐惧症互助小组 。
- 在高速公路左车道上行驶 。你应该接受医学或心理治疗 。
- 7到10 — 恐慌完全爆发 ：感到恐惧 ，让自己放松下来 。之后往上收缩和放松其它肌群 ，大部分人第一次开车都会感到很害怕 。可以选择安全地循原路折回 。都可以要求司机靠边停车 。
- 沿着你住的小区开车转一圈
- 在你住的小区内开车 ，
- 3 — 中度焦虑 ：心跳和呼吸加快 ，无法保证对你有效 。谈话对大脑学习应付恐惧很重要，如果我想开慢一些 ，熟悉自己的焦虑程度 ，详细描述你对开车的哪一方面感到害怕 。不过你得先了解和学会运用放松技巧 ，也许有人跟你说过你需要面对自己的恐惧 。 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/10121.html更加警觉或清醒 。心理医生、也许你觉得坐在司机旁边压力比较小 。
- 你也可以和家人朋友谈一谈这个问题 。减少恐慌发作频率，遇到交通灯或停车标志时左转 。如果你宁可和一群人讨论自己的恐惧症 ，穿舒适的衣服和鞋子 。不妨找一个知识渊博 、缓慢地用鼻子吸气 ，
3参加互助小组 。
注意事项
